抗乳酸能力可以通过固定间歇中距离跑，固定间歇渐变距离跑，400米折返跑（300米＋100米），短间歇高强度跑等专项练习来增强。具体的方法要看你的实际场地情况来定。
多多的练习跑四百，因为你之前的运动强度没有现在的大，所以你刚开始练习跑400的时候肌肉是会有不适应的反映，会有酸痛感，但是在不间断地练习一周左右后，肌肉就会适应了， 不会再有酸痛感了．
不要老是把腿曲着
这样有利于乳酸的释放
提高只能靠持之以恒的锻炼了
还有就是对于乳酸的适应
一般剧烈运动两天后乳酸就开始不老实了
但是一个星期后身体会慢慢适应这家伙
呵呵呵呵
加强大腿后肌肉群力量的训练
平时训练的量加大，久了就好了，比如可以练800M或者加个沙袋
多喝一些碱物化合水。酸碱中和
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