要是休息一天锻炼一天，哥们你练10年也不会长很多肌肉，一般普通健身者都是采取5天一循环的训练方式，而高级健美运动员采用3天一循环的健美方式，才能真正练出肌肉，要是怕苦怕累，只是吃点增肌粉，训练量达不到，长出来的只有一种可能，那就是脂肪！
肌肉的增大主要是需要补充蛋白质！就算是你不吃营养品，正常饮食，充分锻炼后，也要有24至36小时的间隔，才会使肌肉得到应有的恢复和生长！也与自己年龄有关，年纪轻的时间短些。 吃蛋白粉、或是增肌粉，目的是补充肌肉的蛋白质，这还是要有正常的间隔，才好让肌肉生长发育，也就是说，锻炼后还是要间隔一天！
锻炼一天休息一天能更加容易练出好看的肌肉，称为:健美。如果想练力量，也就是健身，要减少运动量。争取每天一练
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