男孩子 不能像女孩子 减肥吃那么少 我觉的你可以这样吃 个人食谱 但是因为你是男生 给你增加了点食物
男孩子怕麻烦 所以给你介绍些简单的
早上 鸡蛋（卡路里很低的）补充蛋白质 三片全麦面包（一般面包房都有卖）然后就是一杯豆浆上午9点你可以再加个苹果
中午 2两米饭 蔬菜若干（我吃的是水煮的青菜 没有盐油）你可以不用 少食点肉
晚上 一根黄瓜 不要削皮 或者喝碗粥 6点后 不要再进食了 9点后不要喝水了
西红柿 苹果 香蕉 黄瓜 火龙果 西瓜都是减肥的 可以加快新陈代谢 你可以根据胃口 每几天换着撘进去 一天三餐要按时 配合运动
记住 一天吃的热量不要超过9250 坚持一个月 就会明显瘦
我试过一天一顿 头4天掉了4斤 但是后4天就忍不住猛吃回去又加了2斤
所以一天三顿 按时吃 睡觉要充足
不是那样让你每天这样吃 你可以适当换别的 但是热量不要超过，，，
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