怎么样保持体重

选择丰富的蔬菜，加上脂质较少的肉类食物，然后搭配茶色的谷物类食品，多喝水每天促排毒，　吃好早餐，能轻松驾驭一整天的饮食生活。如果不吃早餐，就会增加空腹的时间，随之午餐、晚饭的食量就会在不知不觉间增加。
　　
不要节食减，人体一旦得不到合理的营养，身体就会为了维持生命而改变降低人体自身的基础代谢甚至消耗人体自身的肌肉来获得必需的蛋白质，其结果是减下来的体重很快就反弹，造成越减越肥、使得体重加剧飙升。建议用合理的运动及均衡营养、控制热量的摄入（但不是说用节食的方式）来减肥！真正的减肥要做到均衡的营养加热量的控制！要保持比较理想的体重就必须改变不良的饮食习惯及生活习惯。

保持减去的体重，将是一个更重要的问题。
一般来说，在体重下降的第一个阶段之后的 12 个月内，大约33％－50％的流失体重会重新恢复。因此，将
焦点集中在一个保持长时间的体重下降是非常重要的。而运动训练是其中的关键。
训练的重要性
运动训练是成人能量平衡的关键元素，同时运动对于人体体重规律有很大的影响。在对个体的研究中，研究者
发现减掉最初20％的体重并且保留该重量至少两年时间的人群中， 85％的男性和78％的女性用持续运动作
为保持下降体重的策略。
研究者发现成功保持体重下降 7 个月的女性经常性的参加锻炼。此外，如果在随后的阶段增加运动量，体重会
继续下降或保持，但是单靠饮食调整的最终结果会是体重反弹。
运动对于提高长时间保持体重下降的重要性也被其它的研究所支持。一项进行了三年的研究——运动对肥胖症
的治疗效果发现：以运动作为策略一部分的个体，长期体重下降的效果要好于那些仅仅依靠饮食调整的人。这
些发现提出运动对于进行体重下降计划的长期效果特别重要。
那么进行多少训练可以维持体重？一般来说，很多研究者提出健康成年人应该每天参加 30 分钟到60 分钟的
中等强度的运动，这样能够燃烧200－400 卡路里。这类运动包括整个身体的参与的运动如慢跑，自行车和游
泳。因此，良好的运动习惯对于保持体重下降和避免体重反弹是非常重要的。

保持减去的体重，将是一个更重要的问题。 一般来说，在体重下降的第一个阶段之后的 12 个月内，大约33％－50％的流失体重会重新恢复。因此，将 焦点集中在一个保持长时间的体重下降是非常重要的。而运动训练是其中的关键。 训练的重要性 运动训练是成人能量平衡的关键元素，同时运动对于人体体重规律有很大的影响。在对个体的研究中，研究者 发现减掉最初20％的体重并且保留该重量至少两年时间的人群中， 85％的男性和78％的女性用持续运动作 为保持下降体重的策略。 研究者发现成功保持体重下降 7 个月的女性经常性的参加锻炼。此外，如果在随后的阶段增加运动量，体重会 继续下降或保持，但是单靠饮食调整的最终结果会是体重反弹。 运动对于提高长时间保持体重下降的重要性也被其它的研究所支持。一项进行了三年的研究——运动对肥胖症 的治疗效果发现：以运动作为策略一部分的个体，长期体重下降的效果要好于那些仅仅依靠饮食调整的人。这 些发现提出运动对于进行体重下降计划的长期效果特别重要。 那么进行多少训练可以维持体重？一般来说，很多研究者提出健康成年人应该每天参加 30 分钟到60 分钟的 中等强度的运动，这样能够燃烧200－400 卡路里。这类运动包括整个身体的参与的运动如慢跑，自行车和游 泳。因此，良好的运动习惯对于保持体重下降和避免体重反弹是非常重要的。

每次吃饭前看看自己的手就知道胃有多么大，吃饭按照手的大小来吃饭。就能保持体重了

首先，不要过度节食，早上随便吃，中午 少点，然后晚上啊，尽量吃水果和酸奶。多动动，吃饭之后靠墙上站立半小时，